من الصعب أن تعي حقيقة أنك تساعدين نفسك على خسارة الوزن عند أكل تفاحة جربي تقطيعه وإضافته إلى الشوفان، أو تناوله عند الحاجة إلى شيء حلو أو خلال الحركة والتنقل لا تتناولي أكثر من واحدة في اليوم لأنه مصدر للسكر أيضاً كمثرى وهو ممتاز في سلطة الفواكه أو ببساطة عن طريق تناوله وحده كوجبة خفيفة سريعة أو حلوة